Surge en los años 60 con Aaron Beck y Albert Ellis, sobre la base del conductismo. Propone que no son solo los hechos los que nos afectan, sino la interpretación que hacemos de ellos, y que esas interpretaciones y hábitos pueden revisarse con ejercicios concretos. Es una de las terapias con más investigación sobre su eficacia, sobre todo en ansiedad y depresión.
Ideas clave
- Pensamientos automáticos: ideas rápidas, a veces distorsionadas («todo me sale mal»).
- Pensamiento, emoción y conducta se influyen entre sí.
- Se trabaja en el presente, con objetivos claros y tareas entre sesiones.
- Exponerse de a poco a lo que se teme reduce la ansiedad.
Pensadores principales
- Aaron T. Beck (1921–2021): terapia cognitiva de la depresión.
- Albert Ellis (1913–2007): terapia racional emotiva.
- B. F. Skinner (1904–1990) e Iván Pávlov (1849–1936): bases del aprendizaje en que se apoya.
Qué ayuda a entender
Ansiedad, ataques de pánico, preocupación constante, ánimo bajo, autocrítica muy dura.
Límites y debates
Se le señala que puede quedarse en el síntoma; las versiones actuales (tercera generación) incorporan aceptación, valores y atención plena.
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Fuentes
- Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1979). Cognitive therapy of depression. Guilford. (Terapia cognitiva de la depresión, Desclée de Brouwer.)
- Ellis, A. (1962). Reason and emotion in psychotherapy. Lyle Stuart.
- Organización Mundial de la Salud (2022). World mental health report.
Este texto es material de divulgación para entender, no un diagnóstico ni un tratamiento. Si estás pasando un momento difícil, mirá Necesito ayuda ahora.